Hoe je Skinny Legs snel te krijgen?

tyberxan91 September 16, 2015 Uncategorized 274 0
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc

Hoe je Skinny Legs snel te krijgen?

Hoe te magere benen snel te krijgen? Denk je dat mijn benen zijn te tubby? Aan de andere kant zou je net als om te passen en groot in die nieuwe korte broek of skinny broek of dat zijn seizoen badpak? In feite, magere benen zijn haalbaar als je staat te popelen om hard te werken en te eten goed! Vergeet niet dat u de mogelijkheid om gewicht te verliezen alleen in de benen zal hebben; je nodig hebt om de algemene gewichtsverlies te richten, maar gelukkig, zal uw vastberadenheid te betalen.


consistente routine voor Skinny Legssnel

1.) Loop 4-6 minuten op te warmen de spieren.

2) Rek gedurende ten minste 20 seconden voor elke spier.

3.) Jog gedurende 10 minuten om magere benen hebben. Dit kan ook worden vervangen door 7-10 minuten tot een springtouw te voorkomen, maar zorg ervoor dat je het goed doen.

4.) Schop je benen om de kont te magere benen hebben. Deze staan ​​bekend als voetbal of kick ruggen van hoofden.

5.) Voer en til je knieën tot heuphoogte naar magere benen te krijgen.

6.) Loop ongeveer 5 minuten tot matige hartslag.

7.) doen been kraakpanden en been rollen om magere benen te krijgen.

Leg hurkt gewoon verspreiden de breedte van de schouders en poten kraken.

Rolls benen zijn de plaats die u vastgelegd op de vloer en leg het been die overal circuleert en verplaats het in een beweging door.

8.) Rek of lopen gedurende ten minste vijf minuten om af te koelen om magere benen te krijgen

9.) Het breken in een jog elke kans die je krijgt! Ook proberen om veel water te drinken om gehydrateerd te blijven.

oefeningen om magere benen te krijgen Fast thuis

1.) fietsen of fietsen naar Skinny Legssnel te krijgen

Fietsen rond is een geweldige manier om vet te verbranden en te vervangen door spiermassa. Met een paar van de feedback, voor het geval je weegt £ 130, kunt u overal branden in de range van 350-600 calorieën per uur, afhankelijk van uw tempo. Dit maakt het fietsen een geweldige manier om gewicht te verliezen. Er zijn een aantal manieren om een ​​fiets te gebruiken om magerder benen te krijgen:

Fietsen rond gemakkelijk om magere benen te krijgen. Fiets naar de markt in plaats van het rijden. Fiets naar het werk in plaats van de middelen geopend. Op de off kans dat je fiets kil, gaan rond 10 mph, kunt u 350-500 calorieën per uur, afhankelijk van het gewicht.

Gebruik een hometrainer thuis of in de sportschool. Aangezien dit een beetje 'lichter dan een jaar verwachten ze overal branden in het traject van 325 tot 450 calorieën per uur, afhankelijk van het gewicht.

Doe een spinning klasse magere benen te krijgen. Spinning lessen zijn ass-kicking, maar waarschijnlijk de moeite waard. Het punt van belang is dat je veel calorieën een persoon £ 140 kunnen verwachten om ongeveer 850 calorieën per uur verbranden van uitzonderlijk levendige spinnen verbranden. Dan weer, kan spinnen echt saai en je moet jezelf te inspireren om meer extreme bereiken.

2.) Pilates oefeningen om magere benensnel te krijgen

Pilates oefeningen zijn een alternatief om zich te concentreren op de spieren van de benen. Pilates bouwt veel spier in de centrale regio's en de benen, waardoor het een vlekkeloze oefening om magerder benen te krijgen. Pilates niet verbrandt evenveel calorieën als wielrennen zal zijn, maar zijn over het algemeen minder uitdagend te gaan. Ook als u een DVD's rippen in plaats van naar de klas, je hoeft niet te benadrukken dan om openlijk te oefenen, als dit een sympathie voor jou.

3.) Do Been Rolls krijgen Skinny Legssnel

Rolls benen zijn eenvoudig, effectief, en het is mogelijk in het comfort van thuis die eigendom zijn van je. Deze zijn niet echt veel grotere impact oefening verbrandt calorieën als spinnen, maar zijn sterk verbeterd dan niets.

Liggen aan uw rechterhand en leg je linkerarm op de grond voor je om hulp en gelijkheid. Met zijn linkerbeen, verhogen het niveau van uw heup. Stel je been in een vat en met je tenen, breng alles wat overbleef van het been te volgen in het vat. Het been gaat omhoog, omlaag, en rond een lus. Do 80 loops, schakelen benen en doe 80 meer.

4.) doen kraakpanden aan Skinny Legssnel te krijgen

Kraakpanden zijn uiterst flexibel. U kunt een heleboel verschillende soorten kraakpanden te doen, allemaal met dezelfde eenvoudige, en krijg verschillende resultaten. Met kraakpanden is de methode legitieme kritiek.

Doen kraakpandenstandaard voor Get Skinny Legs Snel:

  • Met je benen op schouderbreedte uit elkaar, breng langzaam je kont naar beneden, draaien je knieën en het houden van je armen recht voor je.
  • Kromme rug marginaal nog steeds de helft overeind.
  • Breng je kont beneden voorzover de capaciteit behoud van de sterkte van de beenspieren.
  • Adem diep en gebruik je heupen en benen, het omvat niet de rug, op de hurken te tillen. Herhaal dit voor 3 sets van 20 keer.
  • Gebruik een bepaald gewicht of halters om kraakpanden Belgen doen.
  • Met beide handen af ​​te houden van het gewicht in de voorkant van je romp.
  • Logeren in de voorkant van een zitplaats, til je rechterbeen terug zodat het parallel aan de vloer en rusten sfeervol op de zitting is. De dij en de knie zou een voorsprong van 90 ° te structureren.
  • Draai in een kraakpand brengen aan zijn linkerbeen, zodat de rechter knie bijna de grond raakt.
  • Blast omhoog. Doe dit 10 keer, 3 sets elk. Herhaal met het andere been.

SquatDoe Ga naar magere benen snel te krijgen:

  • Gaan de afstand naar beneden in een kraakpand standaard.
  • In plaats van terug te keren naar de uitgangspositie, opblazen zo hoog als redelijkerwijs kan worden verwacht, komen met beide voeten op de grond.
  • Herhaal dit met zorg, 3 sets elk voor 20 keer. Deze huddles kan moeilijker zijn op de knieën.

5.) De verschillende oefeningen om magere benensnel te krijgen

Het aanpakken van de benen met verschillende oefeningen. Er is een grote set van oefeningen die je kunt doen om u te helpen vet te verbranden en spieren op te bouwen. Hier zijn slechts een paar van hen:

Salta krijgen Skinny Legs Fast. Met een 5- of 8-pond halter in elke hand, naar voren te duwen met een been en breng de tegenovergestelde knie over een duim op de grond. Wagen terug en ga verder met het andere been.

Dijbeen Druk voor Skinny Legs Fast. Gelegen op een mat met je knieën gedraaid en zolen van de voeten op de grond. Zet een bal elastisch medium tussen je benen en druk gedurende 30 seconden. Geven en te herhalen.

Heup upgrades voor Skinny Legs Fast. Knielen op een mat op de vloer met je ellebogen gebogen. Til het been en volledig achter uw lichaam te ontwikkelen. Draai de linker been en tekenen met het doel die zachtjes slaan de achterzijde van de rechterknie. Versterken de linkerbeen weer uit. Herhaal met het andere been.

Gym uit te oefenen om Skinny Legssnel te krijgen

6.) Zwem naar Skinny Legssnel Get

Zwemmen voor een geweldige workout voor het hele lichaam mager benen snel. Doe een paar rondjes met de freestyle beweging. Inzicht in hoe je een flip rond te maken, zodat u niet hoeft te stoppen wanneer u het einde van de tour te bereiken. Zwemmen is een geweldige manier om vet te verbranden en spieren op te bouwen been van het been, plus een grote cardiovasculaire training. Verbrandt ongeveer 500 calorieën doen van een training freestyle matige gedurende 60 minuten.

Verschillende slagen voor verschillende mensen. Verschillende slagen voor verschillende maten calorieën te verbranden. Vlinderslag, verbrandt meer calorieën tijdens het branden van de achterkant minimaal.

7.) Gebruik de elliptische voor Skinny Legssnel

De elliptische is dat, op zoek naar slimme, auto stopt die u kunt lopen of joggen op; Hij heeft BEVESTIGING arm die tijdens het wandelen / joggen bewegen. Een individu £ 130 doet een training matige kracht op de elliptische coaches kunnen verwachten om ongeveer 670 calorieën te verbranden.

Bij het gebruik van de elliptische, probeer dan de keuze mate op de off kans dat je liever niet te bouwen spier in de dij weg te blijven. Terwijl goed verbranden van calorieën, zal de helling neiging opbouw van de spieren van de dij heeft.

8.) Zumba voor Skinny Legssnel

Neem een ​​verhuizing of een Zumba les te magere benen snel te krijgen. Zumba verhuisde planningsproces gemaakt door een specialist dance choreograaf en Colombiaanse. De gemiddelde persoon £ 160 kunnen verwachten om ongeveer 570 calorieën na een uur Zumba workout verbranden. Een specialist dans kan verwachten waarschijnlijk branden van een beetje 'kort van wat, afhankelijk van de krachttraining - ongeveer 380.

9.) intramurale spel Skinny Legssnel te krijgen

Word lid van een vaste / intramurale spel. De sportschool is een goede gelegenheid om te mobiliseren met anderen op dezelfde manier, de getroffen personen navenant aangespoord die op zoek zijn naar een geweldige tijd hebben en gewicht verbranden. In plaats van de meerderheid van de verbrande calorieën, sporten zijn goede begeleiding om gewicht te beïnvloeden af ​​van uw benen, dijen en armen:

  • Bal spelen over het hele veld zal maar liefst 800 calorieën gemiddeld persoon verbrandt.
  • Voetballen geconcentreerd branden van een zeer respectabele 740 calorieën op de gemiddelde persoon.
  • Rolschaatsen kan branden ongeveer 675 calorieën voor de gemiddelde persoon, terwijl de ijshockey rond 575 kan branden.

10.) loopband Skinny Legssnel

Hardlopen of wandelen op de loopband. Obliteratingly het ook mag lijken vermoeiend, maar de loopband kan effectief zijn als dit is het jaar dat u besluit om te doen. Lopen op de loopband in 3 mph voor een individuele £ 160, het zal ongeveer 230 calorieën te verbranden. Draait op een loopband op 5 mph, voor een individuele £ 160, zal branden ongeveer 661 calorieën.

Diet Tips om Skinny Legssnel Get

11.) eet eiwitten voor Skinny Legssnel

Eet meer eiwit in plaats van koolhydraten. Eiwit is essentieel voor het bouwen en onderhouden van spiermassa. Bronnen van magere eiwitten zijn vis, kalkoen, kip en tofu.

Blijf weg van eenvoudige koolhydraten gevonden in verwerkte en geraffineerde stukken. Deze omvatten:

  • Verpakking
  • Suikerhoudende, koolzuurhoudende dranken, zoals cola
  • Siropen
  • Suikers
  • Complexe koolhydraten verdienen mogelijkheden, ondanks het feit dat zij ten hoogste 60% uitmaken van het totale calorie-inname. Complexe koolhydraten omvatten:
  • Groente
  • Zetmeelrijke groenten
  • Volkoren brood en haver

12.) bodem geteeld voedsel voor Skinny Legssnel

Voeg dag dagelijkse porties voedsel gegroeid uit de grond. Producten van de bodem geven voedingsvezels, die kan bijdragen tot het verminderen van de grootte van het vet dat je lichaam winkels. Evenzo ze bevatten essentiële vitaminen en mineralen, en geef uw lichaam een ​​onderbreking van het dieet algehele saai.

13.) Drinkwater voor Skinny Legssnel

Drink water in plaats van suikerhoudende dranken. Veel specialisten vereisen dat kinderen krijgen 13 kopjes water per dag, wat neerkomt op 3 liter, terwijl vrouwen worden voorgesteld om 9 kopjes per dag, ongeveer 2,2 liter drinken. Het water zal u helpen veilig solide kader blijven, de huid begint om grote en stralende kijken, en geeft je de energie om meer duurzame dingen die te maken hebben in het midden van de dag te maken.

U weet waarschijnlijk dit, maar frisdranken, vruchtensappen en andere suikerhoudende dranken zijn niet de manier om te gaan op de off kans dat u wilt pond uit de benen. Suikers, zoals hierboven vermeld, zijn eenvoudige koolhydraten, de overvloed aan die leiden tot meer calorieën. Neem een ​​glas water in plaats daarvan! U krijgt de divisie te zien.

Groene thee is een goede vervanger alternatief voor suikerhoudende dranken. Groene thee bevat een gezonde dosis versterkingen cellen, wat betekent dat je lichaam strijd tegen vrije radicalen, die de tekenen van volwassenheid mensen helpt te verbeteren.

Op de off kans dat je probeert om minder, drankverpakkingen van groene thee te eten voor een feestje. Je zult voelen dat je hoort zoveel voller en hoeft niet zo veel te eten.

14.) Vetten recht om Skinny Legssnel

Het verkrijgen van de juiste soort vet in je voeding. Oordeel praktijken laten weten dat op de off kans dat we willen om vet te verliezen, is het het beste om het vet te verwijderen. Rechts? Niet altijd. Betrek de exacte hoeveelheid calorieën in het dieet geeft ons energie en helpt ons om vitaminen assimileren, terwijl het krijgen van de verkeerde soort vet maakt het moeilijker voor ons om die extra ponden te verliezen.

Het eten van gezonde omega-3. Het is noodzakelijk om omega-3 voor het beheer van de bloedstolling, bouwen films telefoons en helpen bij het welzijn van de cellen. Voedingsmiddelen met een hoog omega-3 zijn:

  • Vis, vooral zalm
  • Noten en zaden, vooral lijnzaad
  • Verdant groen, met name broccoli en Chinese spinazie
  • Handhaven van een strategische afstand van vet doorweekt, bijvoorbeeld boter, vloeibaar bakvet, vet en fatback.
  • Handhaven van een strategische afstand van transvetten, gevonden in plantaardige shortenings, margarine, behandelt, voedsel kauwend en verschillende voedingsmiddelen bevatten of gegrild in gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën.

15.) eten kleine porties Skinny Legssnel te krijgen

Kapitaliseren de dag door vaak te eten, maar weinig. Probeer het eten van vijf maaltijden per dag, met verschillende maaltijden zijn kleine hapjes tussendoor.

Proberen om meer in de ochtend eet dan in de avond. Ooit gehoord van de uitdrukking "Eet ontbijt als een liniaal, lunch als een koning en het diner als een bedelaar?" Onze absorptie begint te sluiten in het midden van de nacht, als het wordt klaar voor de lichten uit, waardoor maaltijden laat aspirant eerst als vet in plaats van verbrand als calorieën weg te worden gezet.

Het drinken van water voor de maaltijd. het drinken van water voor de maaltijd kan leiden tot minder calorieën te besteden aan die maaltijden, wat kan leiden tot gewichtsverlies. Dit is waarschijnlijk te wijten aan het feit dat water geeft een gevoel van volheid, zodat niet al het voedsel nodig om het doel te bereiken van verzadiging.

Andere algemene tips voor het krijgen van Skinny Legssnel

16.) verliezen lichaamsgewicht voor Skinny Legssnel

Verwacht niet om gewicht te verliezen door gewoon benen. Gelovigen van lichaamsvet in energie wanneer de praktijk of weinig voedsel. Tragisch, het lichaam zet vet van waar het voelt willen hebben, en niet altijd waar je wilt. En "sterk is gebaseerd op je lichaam dan ook. Sommige mensen zijn de basis overweldigend, zelfs als andere mensen aanzienlijk top kan zijn.

Spot-voorbereiding, of een werkgebied van het lichaam in een keer, heeft zijn gunstige omstandigheden en inefficiënties. Verwacht niet dat been oefeningen om u ineens magere benen zonder het zien van een daling van de niveaus van lichaamsvet in het algemeen.

17.) verbrandt extra calorieën te Skinny Legssnel te krijgen

Verbranden extra calorieën dat je het als voedsel. Het klinkt simpel, maar zijn schip gezegend van gewichtsverlies. Je moet 3500 of hoger aantal calorieën dat je het als voedsel om een ​​pond te verliezen per dag te verbranden. Op dit moment is het niet redelijk om te verwachten dat je verbrandt 3500 meer calorieën dan u nemen als voedsel, met het oog op een redelijke doelen voor jezelf. Kleine stukjes redelijk gewicht van elke soort effect.

18.) Niet Strave Skinny Legssnel te krijgen

Doe jezelf niet verhongeren om magere benen te krijgen. Een heleboel mensen die willen afvallen om deze fout te maken. Hun denken: Calorieën zijn weg als vet wanneer het lichaam ze niet gebruik genomen; calorieën komen van het voedsel; op de off kans dat ik sterven van de honger, zal ik minder calorieën te krijgen; in geval krijgt I minder calorieën, zal er minder vet wordt opgeslagen. Dit is een verwarring.

Wat gebeurt er als een persoon die hij / zij verhongert? Het lichaam begrijpt steeds minder eten, je metabolisme faciliteert uit om stroom te besparen, en je start met de uitgaven mager weefsel in plaats van vet reserves voor het feit dat het lichaam wil een versnelling hoger schakelen voor bepaalde tijd zonder voedsel.

Op de off kans dat je begrijpt hoe om gewicht te verliezen door honger jezelf je lichaam zal al het vet te verzamelen terug als je beginnen met het eten nog een keer, en je moet eens te meer te eten. Waarom is dit? Aangezien metabolisme is zelfs nu slapen, en moet zijn kick begonnen. Zoals u kick off het? Eten van de juiste soorten voedsel in elk geval.

19.) wachten om magere benensnel te krijgen

De resultaten zullen tijd vergen. Veel van de mensen met de beste gemiddelde van doelen en stevige controle uit vlak voordat u begint om resultaten te zien. Ze werken als een gek voor een maand, hebben we geen resultaten niet zien, en gooien hun handen in wanhoop onbepaald. Standvastig mentaliteit altijd winnen in het einde.

20.) Gebruik Legs minder Skinny Legssnel te krijgen

Gebruik je benen minder als je mager bent, maar haar benen zijn gespierd. De meeste mensen die magere benen willen wilt misschien een beetje overal 'dunner. Toch een aantal mensen die willen magere benen zijn consummately magere hun abs en armen, niet alleen in de benen.

Uitoefening van uw lichaam, niet alleen je benen. Stoppen met het doen van kraakpanden en beginnen met het doen van hoge impact oefening, het zwemmen, of Zumba. Indien de benen strangly spier, wat een teken is dat ze werken iets 'te hard ten koste van andere spieren in het lichaam.

Soms is de enige erfelijke eigenschappen. Soms, je bent gewoon bedacht met het. Ongeacht de oefening, dieet, of mode niet helpen het feit dat dit is de manier waarop je voorkomt verwekt. In plaats van het bestrijden van de wereld en het achtervolgen van plagen, herken je wie je bent en pak het. Het voelt kleverig, maar je zult meer tevreden in het einde. Iedereen die je echt denkt dat u een tweede gedachte niet geven een beetje '.

andere handige tips om Skinny Legssnel te krijgen

  • Gezond eten en niet opgeven. Al het werk dat u hebt gedaan zal zijn absoluut de moeite waard.
  • Lange afstand lopen vermindert benen hoewel korte afstand maakt hen sterker. In feite, als je eet veel eiwitten en gezonde voeding, lange afstand kan je benen echt husky maken.
  • In het geval u het gevoel uitgedroogd in plaats van naar de koolzuurhoudende dranken omdat ze -Verkwikkende water, gezond, het helpt je gewicht te verliezen.
  • Geen gebruik maken van de lift, neem de trap als denkbaar. Woont u in de buurt aan het werk? Wandelen of lopen daar. Dit zijn grote kostuums verkleinwoord te helpen dynamisch blijven gedurende een drukke dag.
  • Proberen om de sport te begrijpen 2-3 keer per week.
  • Begrip en een gezonde levensstijl zijn essentieel.
  • Sport fysieke kunnen ook hulp bieden. Sporten zoals hockey, volleybal, voetbal, korfbal en zwemmen zijn allemaal goede manieren om vet te verbranden been.
  • Blijf uit de buurt van junk food, ongeacht.
  • Overwegen zwemmen. Zwemmen vereist het gebruik van elke spier in je lichaam, zodat je meer calorieën dan je zou in de meeste andere sporten te verbranden. Zwemmen tonen en compenseert voor je lichaam en geeft een ultra-gestemde fit. Bovendien swimming weinig effect heeft op de gewrichten, waardoor de kans op beschadiging.
  • Verwacht niet om resultaten te zien meteen.
  • Probeer het doen van een beetje 'cross country race racing veldlopen zal niet stoppen totdat je het einde bereikt, is het moeilijk, maar je zult resultaten te zien meteen!
  • Kraakpanden werk als in de drie weken om gewicht te verliezen in de dijen smile.
  • Tennis is een goed vet been te los. Van elk ras en glijden en verschillende bewegingen zal zeker om een ​​paar ponden te verliezen traditionele.
  • Probeer rijden, zal het de dijen, kuiten en billen te oefenen. Ze kunnen duur zijn, maar vereisen authenticatie gids voor uw verjaardag en proberen om te zien als je wilt. Het is een geweldige workout! Ook kijken naar gymnastiek!
  • Voetbal is een geweldige manier om je benen toon. Zal niet super mager zijn nog steeds lastig.

Waarschuwingen / Voorzorgsmaatregelen

  • Doe jezelf niet verhongeren om gewicht te verliezen been. Verhongeren zal je stofwisseling verstoord, waardoor het veel eenvoudiger om op gewicht als je weer beginnen te eten.
  • Probeer niet om jezelf op hetzelfde moment veranderen. Stel redelijke principes.
  • Niet direct in het geval u een spier of ernstige schade te trekken tijdens het uitvoeren van deze oefeningen. Stop in het geval waar het niet voor u. Tegelijkertijd, Recollect blijven proberen!
  • Houd in gedachten dat je niet kunt krijgen resultaten zonder het verbranden van vet en in aanvulling op uit te oefenen. Als je niet boven mollig spier.
  Like 0   Dislike 0
Opmerkingen (0)
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha