Hoe maak je een beetje meer leven in huis snel?

sonofbitch Oktober 20, 2015 Uncategorized 260 0
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc

Hoe maak je een beetje meer leven in huis snel?

Hoe maak je een beetje meer leven in huis snel? Na een beetje 'van het leven kan het lichaam vorm te geven wordt beschouwd als een verleidelijke functie bij vrouwen, als bewijs van de gegevens zandloper paradeerden door vele beroemde filmsterren van voorgaande periodes. Ondanks het feit dat de reguliere tailleomvang dames vooral wordt bepaald door erfelijke eigenschappen, kunt u een beetje leven door gewichtsverlies te bereiken, heeft hij het jaar en de beslissingen van vitaal belang kleding gewijd.


dieet te veranderen naar een kleinere taillekrijgen

1.) dieet te veranderen naar een kleinere taillekrijgen

Wees bereid om een ​​aantal veranderingen in uw dieet te maken. Het krijgen van een beetje leven zal gewichtsverlies, die niet kan worden bereikt door middel van lichaamsbeweging alleen nodig. Je moet ook om vast te houden aan een gezond dieet en vermindering van calorie-inname om echt de resultaten te zien. Dit zal de controle en vastberadenheid nodig. Ondanks dalende calorie-inname, zijn er ook enkele goede beslissingen scherpzinnige je kunt doen die specifiek helpen verminderen uw taille.

Bijvoorbeeld, in een onderzoeksstudie individuen consumeren alle korrels vet verloren gemakkelijker dan een andere groep die geraffineerde granen verbruikt

Een dieet 3500 calorieën waard is essentieel voor het verliezen van gewicht. Masters Wellness educatie van het ideale niveau in vergelijking met gezond gewicht te verliezen is een tot twee pond per week, dus het is niet de bedoeling om jezelf te verhongeren of volg diëten om gewicht, hoe sneller verliezen.

2.) Gezond ontbijt voor een kleinere taille

Begin de dag met een gezond ontbijt. Het starten van de dag met een evenwichtig ontbijt en goed voorbereid is een heel belangrijk ding dat je kunt doen terwijl je op een dieet van het gewichtsverlies. Een fatsoenlijk ontbijt kick start de spijsvertering systeem, waarmee je meer calorieën smeulen gedurende de dag. Het houdt ook langer geen tijd verminderen uw neiging te knabbelen voor de duur van de ochtend en avond, die kunnen vertalen in meer calorieën in het algemeen.

Probeer het eten van een consolidatie fill haver en volkoren brood, eieren rijk aan eiwitten en een hoge fruit vitamine ontbijt evenwichtig ideaal. In het geval u onderweg bent, krijg je een boom geteeld voedsel milkshake en een bar van haver voor de winst, maar goed genoeg om te vullen.

Je moet ook proberen om een ​​glas water te drinken voor het ontbijt als dit houdt je lichaam uit verwarrend honger naar de eetlust, die u kunt nemen om meer dan nodig eten. Het dient ook te blijven gehydrateerd, dat is altijd kritisch.

3.) Eten voor een deel aan een kleinere taillekrijgen

Het eten van kleinere maaltijden meer onophoudelijke. Het is uiterst normale dieet proberen te verhongeren tussen de maaltijden, zodat eigenlijk eten aanzienlijk meer normaal geschikt zijn wanneer het eten eindelijk voor hen. Een van de best bewaarde insider inzichten dieet vruchtbaar is dat wel vaker eten tijdens de gehele duur van de dag, maar ze eet kleine maaltijden.

Het eten van kleinere maaltijden meer onophoudelijke houden lijners ooit al te gulzig, dat ze eten minder algemeen. Ook kan de spijsvertering, waardoor het lichaam meer calorieën Blaze voor de gehele duur van de dag.

Proberen om zes kleine maaltijden per dag in plaats van de reguliere drie grootste. U zult ontdekken die voldoen aan uw gewichtsverlies programma veel makkelijker op de lange termijn als je niet in een consistente staat van de eetlust!

4.) Eet gezonde vetten om een ​​kleinere taillekrijgen

Veel voedingsdeskundigen het erover eens dat ze nodig hebben om vet te voorkomen dat de ziekte wanneer het proberen om gewicht te verliezen. Dan weer, eet een bepaalde hoeveelheid vet is essentieel voor een gezonde en evenwichtige voeding kan echt helpen gewicht te verliezen. In feite, studies suggereren dat een dieet met een hoger percentage enkelvoudig onverzadigde vetten het verzamelen van buikvet kan houden. Bijgevolg moet 25-30% van de dagelijkse calorieën afkomstig van gezonde vetten dergelijke.

Meervoudig onverzadigde vetten - bijvoorbeeld de vetzuren in omega-3, haring, walnoten, makreel, zalm olie en canola tofu - zijn een alternatieve vorm van gezonde vetten die je moet proberen op te nemen in uw dieet. Ze helpen om cholesterol te verlagen en ondersteuning van de verschrikkelijke mentale capaciteit.

Transvetten, nogmaals, ze produceren meer vet wordt neergelegd in het midden regio, zodat u dit moet voorkomen voor zover dat mogelijk is.

5. ) meer vezels om een ​​kleinere tailleverkrijgen

Meer vezels in uw dieet om een ​​beetje leven. Vezelrijke voedingsmiddelen zijn een belangrijk segment van gezonde voeding, om verschillende redenen. Eerste, vezelrijke voedingsmiddelen helpen lozingen standaardiseren vaste stof, die zwelling en blokkeert minimaliseert. Daarnaast, voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels helpen je voller langer blijven en kunnen de tijd nemen om meer te bijten, dus anticiperen op overeten. Vezelrijke voedingsmiddelen zijn ook de neiging minder calorieën dan andere soorten voedsel zijn.

Probeer diverse vezelrijke voedingsmiddelen in uw dieet om de voordelen van zowel oplosbare en onoplosbare vezels krijgen. Voorbeelden van oplosbare vezels zijn haver en tarwe, erwten en bonen, fruit, wortelen en citrusvruchten. Monsters van onoplosbare vezels bevatten tarwe en producten met volkoren, groene bladgroenten, noten en bonen.

Oplosbare vezels, in het bijzonder, is ook aangetoond dat lagere insuline niveaus, die kan versnellen de dampende instinctieve buikvet.

6.) Cut Dranken naar een kleinere taillekrijgen

Koolzuurhoudende dranken zijn in wezen ongevulde calorieën in een blikje, en moet de eerste ding om te doen wanneer je de handel op een gezond dieet. In feite moet de vorm van voeding meesleuren, aangezien ze gevuld met gesimuleerde zoetstoffen die schadelijke gifstoffen ophopen in het lichaam. Zowel voeding en niet-dieet frisdrank interpretaties zal ook leiden tot zwelling, dat is precies het tegenovergestelde van wat je wilt, wanneer je wijzen op een kleine taille.

Gewoon water is de beste optie, zoals het spoelen van uw kader, vermindert de zwelling en houdt het lichaam gehydrateerd. Echter, als blijkt duidelijk oud water te inspannend, probeer het drinken van water met een overzicht van hoe de muntblaadjes, citroen, limoen verbeteren, of zelfs gooien in een paar bevroren frambozen of een mix Wees creatief ! Vitamine water of ongezoete ijsthee regelmatig ook een keuze maken fundamenteel gezonde frisdranken.

Niet rietjes gebruiken. Je moet ook voorkomen dat het gebruik rietjes om je drankjes, zoals rietjes omdat zuigen meer lucht in de maag als je het drinkt, waardoor zwelling en verhoogde buik te genieten. Rechtstreeks drinken uit de container in plaats van te vermijden.

7.) Vermijd bewerkte voedingsmiddelen om een ​​kleinere taillekrijgen

Ongeacht de mogelijkheid dat het moeizaam door het regelen van de grootte bits en betrouwbaar te werken, kan het gewichtsverlies hoofdzakelijk worden gehinderd door een overgegaan door het gebruik van verwerkte voedingsmiddelen. Dit komt omdat de bewerkte voedingsmiddelen hebben vaak veel suiker en zetmeel inhoud, dat het gewichtsverlies van het snijden en leiden tot de vorming van schadelijke gifstoffen.

Wees voorzichtig add-in materiaal van producten die worden gecontroleerd "niet-vettig, bijvoorbeeld kaas, brood, yoghurt, enz. Deze producten kunnen een laag vetgehalte zijn echter algemeen gevuld met extra suikers en suikervrij, en ze bieden vrijwel niets, indien aanwezig, voedzame kwaliteit. Sommige bevroren verwerkte natuurlijke maaltijden zijn niet echt heel erg, zolang je een punt om alle namen te lezen en bewust van de inhoud te controleren en add-ons lijst te maken.

Het moet ook voorkomen dat verwerkte voedingsmiddelen met een hoog zoutgehalte, zoals bereide maaltijden en bevroren producten, zoals zout water het onderhoud en de oorzaken zwelling. Alleen vechten voor knapperige voedsel, in plaats van voorverpakt of op elk moment mogelijk is bevroren.

maken van een oefening routine om een ​​kleinere taillekrijgen

8.) Naleven van een oefening routine om een ​​kleinere taillekrijgen

Op de off kans dat je echt je leven wilt snijden, moet u zich richten op een algemene en grondige oefening routine. Uitstekende resultaten zullen alleen begeleiden de noeste arbeid en inzet, dus zorg dat je klaar bent om de inspanning van essentieel belang te investeren voordat zijn. Dan weer, op de off kans dat je beginnen met sporten te diep vanaf het begin te gaan, kun je worden verlamd en gedesillusioneerd, en in die zin veel meer geneigd zijn om te geven.

Om dit te bereiken, probeer dan het doen van een oefening plan waar je tot een redelijk niveau, voordat langzaam opbouwen jezelf tot meer serieuzere oefeningen. Een register bijhouden van wat je doet elke keer in een boek of tijdschrift en controleer uw vooruitgang tegen.

Uiteindelijk kom je trainingsschema te beëindigen zonder te begrijpen versleten of ongeïnteresseerd in en uw leven, uw welzijn en welbevinden, zal hij hebben geprofiteerd van een geweldige deal.

9.) Cardio naar een kleinere taillekrijgen

Zoals onlangs noemde een paar keer, het verliezen van gewicht is essentieel in termen van verlies van centimeters van je taille. Spijtig genoeg is er geen echte manier om het gewichtsverlies in een bepaald gebied van het lichaam, waarbij de algemene gewichtsverlies is het belangrijkste alternatief pakken. Cardiovasculaire oefening is de beste vorm van oefening voor stomen calorieën, dus is het essentieel om een ​​gewichtsverlies routine.

Rennen, springen en fietsen zijn alle alternatieven cardio briljant, ze meestal niet eens nodig deelname Rec Center. Arm, maar verrassend succesvol, er is geen reden om een ​​beetje 'van cardio niet op te nemen in uw training.

Je moet over een half uur cardio workouts te doen om gewicht te verliezen.

10.) Zorg kern spieren om een ​​beetje levenkrijgen

Zorg ervoor dat u het werk van uw core-spieren rechts. Talrijke basisoefeningen van de kwaliteit van de bouw gericht op de schuine buikspieren, die zich langs de kant van uw maag. Hoewel het werk van deze spieren die je een afgezwakt en platte buik, die ook zal spieren op te bouwen, het maken van uw leven zal geven lijkt breder dan enige tijd onlangs. Dit is ongetwijfeld niet wat je wilt, wanneer je wijzen op een bescheiden leven. Om je kern te werken en snij je leven dat je moet concentreren op uw rectus en dwarse buikspieren.

Jouw taak als een dwarse buik corset aan te passen uw lichaam, zodat met voldoende werk hier heeft u een beetje leven kan maken. Pilates is een hoop werk, dat zich richt op de dwarse buik en kan daarom een ​​zeer krachtige strategie.

Houd in gedachten om te ademen bij de uitoefening van de kern spieren. Hoewel het lijkt misschien vanzelfsprekend, veel mensen kijken uit op de fixatie op het verkrijgen van de juiste spieractiviteit en dan verlaat het lichaam gespannen en delicaat. Integendeel, vergeet niet om over en gedaan ademen, op de weg naar beneden en op de weg en herhaal hetzelfde.

11.) Intermediate training om een ​​beetje levenkrijgen

Doen specifieke oefeningen voor het leven te vormen. Ondanks het feit dat je niet kunt richten op het gewichtsverlies op je leven, kunt u er absoluut zeker van oefeningen die toon en de toon spieren in de lucht.

De oefening "procent". Dit wordt gedaan door liggend op je rug en til je benen omhoog tot een hoek van 90 graden en de schouder randen van de vloer.

Zuigen in je maag. Proberen te houden je maag gezogen voor de duur van de dag, zittend op het gebied van werk, in de auto of in de supermarkt. Dit werkt de spieren van de maag, terwijl tegelijkertijd u kijken dunner. Over echter, zal je niet eens erkennen dat je doet!

Niet zitten te wachten om kleiner te krijgen. Probeer sit-ups met behulp van blijvende vraag, bijvoorbeeld, een middelgrote yoga bal of de arm van een bank. De beste manier om sit-ups doen, is met zijn handen gekruist op zijn borst. Zet je verticaal voor je, het brengt minder druk op de nek en maakt het makkelijker voor u. Werk tot het doen van vijf sets van sit-ups met 30 herhalingen in elke set.

Heeft crunches niet aan om een ​​beetje leven. Dit vereist dat u op uw rug liggen en buig je knieën, het houden van uw voeten op de grond. Probeer uw oren te raken met uw vingers en langzaam krijg je buikspieren, het opheffen van de grond. Als je aan het einde van het gevoel kun je niet til je je lichaam zo goed, om de spieren kant te krijgen en sla linksaf teder. Zet de geleideplaat op de grond. Herhaal de set van tien keer aan uw rechterhand.

Maak de steiger om een ​​beetje leven. Krijgen in de positie om een ​​push-up te doen. Trek je buikspieren in krappe, verbeelden het aanraken van de ruggengraat. Daarbij moet je basis naar beneden en je rug recht zijn. Doel om deze positie voor een moment te handhaven.

Maak de tafel zelfs om een ​​beetje leven. Het berust op een mat aangename, aan uw rechterhand. Plaats de rechterarm en passieve ontwikkeling benen, waardoor de rechter voet boven de linkervoet. Til je heupen van de vloer en houd deze positie. Houd lager gewicht op je onderarm en rechts voeten. Proberen om deze positie vast te houden gedurende 15 seconden. Herhaal dit 5 keer per kant.

12.) Bouw borst en schouder een beetje levenkrijgen

Bouw je borst en schouders. Benadrukkend bovenste bochten kan maken het leven lijkt een therapeut, dus moet je wat schouder oefeningen en de bouw van de borst in uw workout routine op te nemen om de illusie van een slankere taille geven.

Bank daalt tot een beetje leven te krijgen. Deze oefening werkt de armen en schouders en wordt uitgevoerd met een operationele fase of een gewone stoel. Proberen om een ​​duik nemen bankje zitten recht op de rand van de bank of stoel, het verhogen van zijn benen voor je. Ondersteun de rand van de bank of stoel en langzaam schuif het lichaam van de bank, het verlagen van het lichaam in de richting van de vloer. Je moet je rug recht te houden, en probeer te houden totdat je armen met een hoek van 90 graden. Duw je lichaam terug naar de eerste startpositie en herhaal.

Push-ups om een ​​beetje leven. Deze voorbeeldige oefening werkt de spieren van de borstkas. En 'het mogelijk om de wal-up van uw lichaam op je tenen of knieën te passen. Om dit te doen, plaats je handen handpalmen naar beneden op de grond, in plaats van bijna schouderbreedte uit elkaar en til zelf, met behulp van alleen de kwaliteit als onderdeel van de armen, totdat beide armen volledig worden opgeheven. Langzaam de lichaam terug totdat de ellebogen een hoek van 90 graden. Heffen jezelf terug in de uitgebreide arm positie en herhaal.

13.) iets anders proberen om een ​​kleinere taillekrijgen

Oefening administraties kan krijgen saai en vermoeiend te zijn, waardoor je minder geneigd om follow-up met hen. Daarom is het noodzakelijk om zo nu en dan dingen te schudden en probeer iets nieuws, of het is een andere vorm van lichaamsbeweging, of in hoofdzaak het invoeren van een andere oever. Hier zijn een aantal aanbevelingen om uw administratie dat de oefening kan ook helpen de daling van het leven te verbeteren schudden:

Gebruik een hula-hoepel op een kleinere taille te krijgen. Je taille en heupen zullen profiteren van 10 minuten per dag van de hula-hoepel, met de speciale prijs krijg je te gedragen als weer een kind elke dag!

Een manier om te krijgen en te houden je leven op zoek is naar goede zet! Je moet niet beginnen met beweging klassen. Echter, zet de radio of luister naar uw iPod en feesten ongeveer 20-30 minuten consequent. Zorg ervoor dat u het verplaatsen van de meeste van uw lichaam. Bewegende Smolders off hopen van calorieën en het voelt geweldig als je veel plezier, en u zult kijken en voel me geweldig!

Gebruik dumbbells om een ​​beetje leven. Bouwen spieren van de schouders en nek door het opheffen van gewichten op uw zijden om de veiligheid. Til 10 keer per serie vier sets per dag. De bredere schouders en dijen buiten, dichter je leven te zien.

Overweeg doet yoga of pilates; Dit zijn grote oefeningen voor uw core spieren buik oefeningen en u kunt ook deel uitmaken van een sessie van die vergadering kan buitengewoon lastig zijn.

Maak oefening aangenaam; zorg ervoor dat u matten, ademende kleding, een waterreservoir, en andere dingen die helpen om uw plezier in de oefening uit te breiden hebben. Muziek van de weergave kan ook inspiratie.

Het krijgen van een beetje leven door zich te verkledenRechts

14.) Draag-Taille vergrendeling Sashs een beetje leven

Vestigen de aandacht op uw leven door het dragen van cinches die benadrukken en smoren in je centrum. Ze kunnen grote, dunne, juwelen zijn, mesh - wat dan ook! Gedragen over jurkjes, tops en aanzienlijk lange winter dekking krijgen een zandloper figuur, die de illusie van een kleinere taille geeft.

15.) Draag kleding lijn naar een kleinere taillekrijgen

Een lijn van kleren zijn die smal aan de heupen, dan fakkels naar de set, waardoor de illusie van een kleinere taille. Ze zijn zeer vleiend op bijna elke vorm van het lichaam, zoals het accentueert de taille, terwijl het aanraken van de gebreken rond de heupen en dijen.

16.) Vermijd laagbouw jeans een beetje levenkrijgen

Lage taille jeans kan zeer vleiend aan iedere particulier die een beetje 'gewicht stuurt rond hun midden, want ze maken de "baas" van de impact gevreesd. Hoogbouw jeans worden ook geconfronteerd met aanzienlijk als zij verbergen het vet overvloed rond de heupen, en de aandacht vestigen op het leven. Gedragen met een shirt verscholen in, kan deze vormen van jeans zijn zeer vleiend om zeker te zijn.

17.) Probeer het dragen van een korset voor een kleinere taille

Gedragen onder de kleding als een figuur verbetering van de intieme ding honderden jaren gingen voorbij, heeft het korset alomtegenwoordigheid gebracht als te laat een gemakkelijk aantrekkelijk te geven, zowel in kleding of gewoon anders verzameld. -Staal uitgebeend korsetten doen de beste baan om ervoor te zorgen in je leven, en kan echt altijd verminderen van de lengte van uw leven met langdurige slijtage!

Andere tips om een ​​kleinere taille:

  • In het geval u problemen met zwelling hebben, benaderen uw specialist. Zwelling kan een voedingsmiddel insulaire of gevoeligheid ongunstig, onderhoud water brouwsel onregelmatigheden, of een ziekte signaleren. Op de off kans dat vaak gebeurt, is het essentieel dat je het hebt bekeken en professioneel opgelost. Als voor het eten, probeer zorgvuldig te overwegen wanneer u het kielzog van het eten te helpen specialisten identificeren van de mogelijke oorzaak te blazen.
  • Houd uw niveaus van eiwitinname hoog, en zorg ervoor dat je alle vitaminen en mineralen gecorrigeerd, idealiter via bronnen van gezonde voeding in plaats van door middel van supplementen en tablets.

Waarschuwingen / Voorzorgsmaatregelen

  • Leven Barbie is anatomisch onmogelijk is, om te voorkomen dat het gebruik van haar als je beste voorbeeld; Logica en streven naar een levensvorm die werkt met de vorm van het lichaam; in het geval u niet beschikt zandloper erfelijke eigenschappen, dicht zorgwekkend en beginnen met het maken van de meeste van de vorm die zijn vereerd met.
  • Raden een arts altijd voordat u een nieuwe oefening plan of oefening.
  Like 0   Dislike 0
Opmerkingen (0)
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha