Hoe om sneller te lopen?

deadsouls September 9, 2015 Uncategorized 337 0
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc

Hoe om sneller te lopen?

Hardlopen is een geweldige manier om gezond als een paard te blijven en hebben een geweldige tijd - in feite is het in principe steeds populair te zijn. Het is echter belangrijk om het met de best mogelijke strategie. Wil je de massa mee. Echter, om het goed te doen? Erachter te komen hoe om sterk te blijven en te anticiperen op verwondingen.


het goed werkt voor het uitvoeren van een snelle

1.) Bepaal basisniveau om snellerlopen

Opzetten van een basisconditie om sneller te lopen. In het geval dat je begint vanaf nul, ik trek de voordeur en op uw eerste 10k verlaten teleurgesteld, woedend, zo slecht niet het opnieuw doen. Zo te zeggen, niet meer dan u kunt bijten bijten. Op de off kans dat je begint te ongekende activiteit gewoonten te nemen, is het waarschijnlijk eindigt raken gewond en stoppen voordat ooit echt begon.

De minst ingewikkeld te doen zou zijn om gaan lopen. In ieder geval kan van alles zijn - zolang je krijgt fysiek dynamische de hele tijd, je lichaam heeft de mogelijkheid om de dreigende asfalt kloppend te behandelen. Die voor sommige klimmen, zwemmen, of onderweg. In het geval dat is leuk, zoveel te beter!

2.) Kies hardloopschoenen om snellerlopen

Hier krijg je een goed spel van hardloopschoenen. Onderzoek zegt dat op blote voeten loopt leidt tot minder blessures lopen in loopschoenen, zelfs de meest modieuze. In ieder geval, ben je waarschijnlijk niet van plan om op blote voeten overal worden uitgevoerd, tenzij de in het kielzog van het nastreven van een kind of een gehaktbal die weg verrassend gelopen. Dus kijk voor een schoen die kunnen nabootsen op blote voeten loopt. In het geval dat je klaar bent om de teen schoenen, meer macht te scherpen voor u, maar er zijn veel gematigde loopschoenen die geen mouwen tip.

3.) Warm Up te ontlopen

Wat zijn precies het tegenovergestelde verlangens ondersteunt scheenbeen, een verrekte hamstring, of een andere schade die kan worden vermeden. Neem vijf of tien minuten om op te warmen voor de race. Dan weer, dat betekent niet dat rek. In feite, zich boven kan je pijn doen!

In plaats daarvan, op te warmen je spieren te deadlifts doen, domoor schoppen, duwen, en andere vergelijking oefeningen die de spieren te strekken, ook te laten werken. Sla de rekken voor na de race.

4.) in een ontspannen houding om snellerlopen

Zorg ervoor dat je lichaam vocht en ontspannen, maar niet slouched voorbij. Probeer je schouders en armen los te houden, waarbij je je rug recht.

Houd je hoofd en nek ontspannen, als goed. Houden de druk er strekt zich naar beneden door de wervelkolom en alles wat overblijft van het lichaam, dat kan echt band lang voordat het zou iets anders zijn.

5.) Adem buitenren

Adem diep en zeker sneller. Belangrijk is dat hoe meer je ademen een ritme dat een voorspelbare zuurstoftoevoer naar het lichaam geeft. In plaats van een adempauze stam, zijn een adempauze darm. Probeer uw maag af te maken, met behulp van uw maag. U krijgt meer zuurstof krijgen en spieren zullen minder moe zijn.

Niet benadrukken het een ademen door de neus of mond. Sommige lopers vinden dat ademen door de mond krijgt u meer zuurstof, terwijl anderen geloven dat het ademen door de neus en uit door je mond werkt het beste. Ontdek alles dat blijkt effectief voor u te zijn.

In het geval dat u werkt in een halve stap, moet u de mogelijkheid om uit te voeren op een gesprek basis met een medeplichtige draaien zonder al te veel problemen. Op de kans dat deze niet kan worden, gebruikt u te snel ver meestal gaan. De meeste mensen nemen twee stappen waarbij ademen en twee stappen uitademen.

6.) Kijk vooruit om sneller te lopen

Houd je hoofd in een niet-partijgebonden, niet naar boven of naar beneden. Kijk ongeveer 35 voeten voordat als je het runnen van een afstand van meer dan 400 meter. In het geval u op een loopband, probeer niet te kijken naar uw voeten of commando overdreven; Het zet druk op je rug.

7.) Verplaats armen om snellerlopen

In staat zijn om je armen te bewegen om sneller te lopen. Houd uw ellebogen in ongeveer 90 graden, dicht bij het lichaam. Gebruik een hoek van 110 graden voor de lange termijn. Elke swing arm heen en weer in de tijd met het omgekeerde been; dit geeft je energie en houdt het lichaam uit te draaien.

De beweging moet komen van ellebogen, niet je onderarmen. Zorg ervoor dat ze niet zijn armen zwaaiend opzij voordat u. U wilt dat uw armen op en neer te gaan.

Niet in het bezit zijn handen schudden. Stel je hebt twee dingen delicate in elk van uw handen en als je te hard uitgerekt, zullen ze breken.

Laat je handen steken de middellijn van uw middelen, of als u een draaiende beweging te maken.

8.) Houd heupen naar voren om snellerlopen

Handelen alsof je een touw boven de taille gebonden werd en iemand is teder naar voren te trekken met het. Vermijd side-to-side ontwikkeling of wendingen.

9.) het tempo om snellerlopen

Het doel van het raken van de aarde ongeveer 185 maal per minuut. De eenvoudigste manier om dit te doen is het moment dat de voeten op de grond te minimaliseren. Of je nu in een lichte jog of loopt van een zwerm is afhankelijk van je - gewoon niet zo hard je pijn gaan!

Doe wat is verheugend om sneller te lopen. Op de off kans dat je een 8-minuten mijl niet kunnen lopen, niet moeilijk zichzelf te zijn. Ze zullen de tijd te begeleiden. Het feit dat je daar and running is fantastisch! Alleen streven naar een beetje beter elke keer dat je de stoep pond.

10.) Controleer uw voeten snellerlopen

Controleer hoe je landt op om sneller te lopen. Als je loopt, het doel van de stukken land op je voeten. U zult waarschijnlijk willen om te landen op je hielen, maar dat kan moeilijk zijn op de knieën. Een goed idee is om een ​​snelle run rond het huis te nemen op blote voeten - herken je hoe ze de veranderingen vormen? Dit is de vorm die moet worden gebruikt! Probeer het kopiëren wanneer u streven naar uw echte racen in de sportschool of op de baan.

In het geval u sprinten, wilt u zo ver te blijven op je tenen als menselijkerwijs mogelijk is. Hoe meer je gewoon de grond raken, hoe meer je praktisch vliegen. Echter, ongeacht of u gebruik maakt van lange afstanden, is het het beste uit uw hielen te blijven. Wanneer de grond met het achterste gedeelte van de voet, de hoek vanuit de voet gedragen op het kalf kan leiden tot verwondingen.

11.) Cool Down en Stretch snellerlopen

Voor het sluiten van de training, langzaam afnemen van de reis tot een jog, en uw joggen tot een wandeling, voor de gehele duur van ongeveer 5 minuten. Hierdoor kan de bloedsomloop en de ademhaling te standaardiseren na de beroerte, tot een minimum beperkt de inspanning van je hart te maken heeft.

Momenteel is het nu de perfecte tijd voor stretching. Focus op de kuiten, omdat deze zijn degenen die het hardst gewerkt. En 'ontzettend belangrijk om de nasleep van lopen voor het feit dat in het midden, de spieren vaak scherpen rekken. Stretching ze uit wind en weer normaal. Als je ze nodig hebt morgen!

sprint snellerlopen

12.) Warm Up te ontlopen

In het geval dat je draait op een track, maak een ritje op een wandeling en een afgevaardigde in een race. Bent u soort gemak uw lichaam en geest in de sprint naderen.

Net als in het verleden, nu niet uitstrekken - later breiden. Warmen uw core spieren en benen niet meer. Echter, met eenvoudige oefeningen zoals deadlifts en wankelt.

13.) Run Moeilijk om snellerlopen

De lengte van uw sprint aan u - zou je het doen afstand of tijd? In het geval waar het streven naar interval training, houd het voor ongeveer 30 seconden.

Interval training is door alle rekeningen, waar zijn in. In het geval u op zoek bent naar een levendige manier van invloed calorieën weg met de kwaliteit van een ontelbaar lightsaber of als je gewoon opraken van de tijd, dit is de training voor u. Wat je ook doet is super snel lopen voor ongeveer 30 seconden vertragen voor een minuut, en rehash. Ga verder met de cyclus gedurende ongeveer 15 minuten, de afstelling nodig. En dan ta da! Voltooid. Lunchpauze boven.

14.) Gebruik Full Body snellerlopen

Sneller lopen, met je hele lichaam. Er zijn twee manieren hier om sneller te lopen: met behulp van uw kern en het gebruik van wapens. U kunt uw lichaam met inbegrip van het versterken van verdere je geluk zo ver als het krijgen van de snelste tijd te gebruiken.

U zult merken dat kantelt een beetje 'aanval door je lichaam om sneller te lopen om het gewicht aan te passen. Dit is handig wanneer je hard lopen, maar het kan in het algemeen leiden tot verwondingen. Neem dit advies met een korreltje zout.

Ondanks het zetten weer uw hart, gebruik je armen voor energie. Houd ze in een rechte lijn, als gevolg van de ontwikkeling van de benen. Houd ze los en niet onderuitgezakt op zijn schouders.

15.) Slow Down te ontlopen

Na de schoten, afkoelen voor een minuut en lopen. Zo kunt u weer standaardiseren zuurstofgehalte en maak je klaar voor de volgende sprint.

In het geval dat je ervaart pijn, stoppen. En 'je lichaam te laten weten dat je niet zou moeten doen wat je doen doen. En "beter stoppen nu later goed dat niet om nu te stoppen en later niet op zijn plaats zijn.

16.) Sip water snellerlopen

In het geval u het water tussen sprints nodig hebt, neem kleine smaken. Niet inslikken of slikken, ongeacht de mogelijkheid dat zijn verleidelijk; besteding van een overmaat aan water in het midden van een run kan leiden tot krampen.

Dat gezegd hebbende, is het belangrijk om gehydrateerd te blijven. In het geval dat u niet bent, kunt u wooziness of zelfs flauwvallen ervaren. In het geval dat geen drinkwater in het midden van de lijn, een punt van eerste en later drinken.

17.) afkoelen en strekken zich uit om sneller te lopen

Teder werken je spieren na je sprint naar krampen en scheenbeen beugel afnemen. Doe het licht vormen van oefeningen die je deed om op te warmen, ondanks stretching.

Loop rond het gebied of voor een minuut of zo afwisselend op de loopband. Je hart probeert om de snelheid van je lichaam en langzaam, dus ga 60-0 is net zo hard aan als het gaan van 0 tot 60. Je bent waarschijnlijk loopt vast te zijn, zodat je beter recht doen!

Hardlopen lange afstanden snellerlopen

18.) Right Fit Schoenen voor Outrun

Het verkrijgen van de juiste pasvorm voor uw schoenen om sneller te lopen. Zorg ervoor dat uw loopschoenen passen bij uw voeten zo dicht als ze kunnen zonder dat het te strak. Het geeft de voorkeur niet te worden ingenomen door branden in het midden van de wedstrijd. Hoe langer je loopt, moet het beter uw schoenen zijn.

Op de off kans dat je consequent doen, zal alleen de laatste 4-6 maanden de schoenen. In het geval dat je voeten de meeste van een plotselinge start slecht, het is tijd om een ​​paar te krijgen.

Er zijn schoenenwinkels dat de schoenen kunnen schetsen voor uw voeten. In het geval waarin het mogelijk is om de kosten ervan te beheren, overwegen om de schoenen in jouw curve en vorm.

19.) belasting van koolhydraten snellerlopen

In het geval dat je gaat voor een 10k of meer, zijn scherpzinnige of twee eerdere belasting op koolhydraten per dag. Zowel hoe het komt dat je hebt om het goed te krijgen! U wilt niet veel vezels, eiwitten en vetten. Bovendien moet het daadwerkelijk eetbaar het risico van misselijkheid bij het midden van de wedstrijd voorkomen!

Tortilla's, havermout, brood, pannenkoeken, wafels, bagels, yoghurt, sap en fruit zijn allemaal goed, veel koolhydraten, eenvoudige alternatieven voor het proces. Voedsel gegroeid uit de grond heeft koolhydraten, ook, maar veel mensen zijn rijk aan vezels, zodat schil de huid vooraf. Voel je niet verantwoordelijk zijn - u zult ongetwijfeld bles calorieën later.

Een gevoel van veel ernstige lopers hebben een gewoonte van het verslaan van energie is goo. Je eigenlijk suikers en koolhydraten in de vorm goo, maar u kunt nog wat dat is kauwtabletten. Het laadt glucosespiegels en zorgen voor een explosie ongeveer 20 minuten in het kielzog van de uitgaven is. Velen zweren erbij!

Probeer de goo, terwijl je toch trainen. Je wilt niet dat de problemen maag in het midden van een lange race!

20.) Warm Up te ontlopen

Wandelen krachtig gedurende 5 minuten voor de race start. Op deze manier krijgen de bloedcirculatie op gang zonder vermoeiend een buitensporige hoeveelheid energie roekeloos. Het is om voorbereid.

Doe wat basisoefeningen ook. Ondanks als je sprint of lopen voor lange afstanden, de betekenis van de verwarming blijft draaien.

21.) om tempo teontlopen

Tegen het begin van een lange periode, zal u bereid en helemaal klaar om te gaan. Je begint als een vleermuis uit de hel, dan is er heel snel. In plaats van het runnen van de volledige schaal, draait op een tempo dat u kunt houden. Je zal veel duren, veel langer.

U weet waarschijnlijk wat u bereid bent te doen. Zolang je traint, op de off kans dat je uiteindelijk langzaam geschikt voor een toenemend bedrag, je het goed doet. Iedereen heeft zijn eigen specifieke niveau van verlangen en verandering. Weten wat van jou is en streven naar het.

22.) Jog snellerlopen

Joggen als je moe bent. Als je moe bent, probeer je tempo tot een langzame ras te brengen en terug gekanteld te lopen als je kunt. Kantelen tot een wandeling zal het ritme te breken en drastisch beperken van de hoeveelheid bodembedekker.

Voor hardlopers vertrek, een typisch doel in bedrijf gedurende 30 minuten. In het geval dat het weer is een factor die u overweegt, probeer dan de timing van de kilometers of mijlen en wijst met een bepaald doel getimed.

23.) gehydrateerd te blijven om snellerlopen

En 'extreme vitaliteit gehydrateerd te blijven in het midden van een lange periode. Aan de andere kant, op de off kans dat je water met u op uw ras, drinken slechts kleine smaken. Chugging water in het midden van een termijn zal leiden tot krampen. Daarnaast kunt u maatregelen nemen om te plassen!

Houd het water koud is, op de off kans dat je kunt. Hoe kouder het is, hoe sneller het zal krijgen opgeslagen in uw foto. Omdat je zo veel zweten, blijven gehydrateerd is de sleutel!

24.) Cool Down snellerlopen

Tegen het einde van de race, ga naar een joggen, dan een wandeling. De hartslag moet dicht bij rust tarief wanneer je stoppen. Ophouden als je raakte een divider blok zal uw hart en spieren zetten in de bovenste voorzichtigheid, duwen hen. Dit is het soort actie die leidt tot schade!

Wat meer is elke keer als je een te gaan voor een run te maken, streven naar een beetje 'meer of een beetje' sneller!

maken runnen van een levenslange gewoonte om snellerlopen

25.) eet schoon om snellerlopen

Opruimen van uw eten regime. In feite, te lopen, je kunt eten wat je wilt branden. Ondanks dit, het gaat om veel gemakkelijker te hanteren en goed in het midden te voelen en na in het geval u superpositie geluid spullen voor. Een goede manier om te overwegen zou zijn om te eten als een holbewoner - gaat zo soepel als de omstandigheden kon worden verwacht.

Op de off kans dat verandert, betast het moeilijkst te vermijden. Voedsel gegroeid uit de grond moet een toewijzing van uw expansieve methodologie om te eten, met een beetje 'van mager vlees, magere zuivelproducten, en volle granen gegooid. Wilt u veranderingen in je lichaam te zien, deze stap is een absolute noodzaak om te doen.

26.) Kwaliteit Training om snellerlopen

Als uw doel is om gewicht te verliezen, het starten van een kwaliteit van het onderwijs. Straight up, doet lopen niet mediteren om een ​​strak lichaam, in ieder geval, uw buikstreek. Het is een geweldige manier om gewicht en vet smeulen verliezen - maar tragisch, kan bles spier, als goed. In het geval dat je gewoon lopen, je kan eindigen met die blik "vet dun".

Het hoeft niet te veel en hoeft niet in de sportschool. Gewoon doen basisopleiding kan de bovenste stukjes toon. Vasthouden aan meerdere keren per week - je spieren hebben tijd nodig om zich te herstellen, in het kielzog van het krijgen geript, gescheurd, en maak nieuwe strengen.

27.) Trail om snellerlopen

Om uw prestaties te beginnen is het veel te vroeg niet raken verzwakt. In het geval dat je denkt dat het te vervelend of niet leuk genoeg is, zal je niet trouw te zijn. In het geval dat je het raken van de sportschool, het vinden van een sportschool, dat is gunstig te bereiken en heeft fatsoenlijke benodigdheden.

In het geval u het lopen uit, rekening houdend met landschap, uitzicht, en het niveau. Het is waar dat je op aarde, rock, of asfalt? Het is waar dat is echt genoeg om je ontspannen te houden en in de zone? Er is veel van het landschap niveau, of zou zeggen dat het moeilijk is of beneden?

28.) Get Gear snellerlopen

Het enige wat je hoeft te doen is een goede mix van schoenen. Op de off kans dat de uitkering geen rekening met de extravagante, tuigage specialist, maak je geen zorgen. U hoeft geen zorgen te maken. Dames beha moet een goede games, maar dat is het wel. Coolmax of Dri-Fit zijn twee merken van gemanipuleerde weefsels die vocht weg te houden van de huid in het geval je nieuwsgierig bent, maar je kunt alleen worden uitgevoerd en totdat het is aangenaam.

29.) lid worden van een club om snellerlopen

De kans groot dat u in de buurt heeft een ras, marathon, of Marathon Club u kunt deelnemen. Het is dat omvat individuen zullen zowel je gewoon vullen met meer energie - en houden u op de rails als je kort van wat inspireerde voelen. Hebben behoefte aan een partner om een ​​race met draaien? Probleem doorgrond.

Ik weet niet waar te vinden? Probeer uw winkel loopschoenen in de buurt. Je waarschijnlijk een kleiner systeem van ernstige hardlopers dan je het begrijpt! Binnenkort kunt u een voornaam basis.

30.) Meld u aan om een ​​race om snellerlopen

Omdat je een loper, moeten ze kunnen profiteren van een beetje 'met uw nieuwe afleiding! Er zijn een groot aantal van 5 en 10ks die er zijn om goede bedoelingen te helpen. Met twee minuten van exploratie, weet je zeker dat een in uw omgeving te vinden!

Andere nuttige tips om sneller te lopen:

  • Op de afstandsbediening mogelijkheid dat u wilt gebruiken voor de vervaardiging van doorzettingsvermogen, niet lopen. Echter, in plaats van haasten om een ​​crawl.
  • Wanneer deze wordt uitgevoerd op sporen, kantelen in de helling. Neem korte stappen, pomp je armen meer dan normaal, en breng je knieën.
  • Zorg ervoor dat u uw vloeistoffen 10-20 minuten drinken voordat je race. Dit zal u helpen voorkomen krampen.
  • Schakel uw niveau van het racen of gewoon wanneer je loopt. Op de off kans dat je dat niet doet, is het feit dat je uitgeput, je onvermijdelijk moet de energie en het enthousiasme voor de race.
  • In het geval dat u een probleem te krijgen, lopen. Hef je handen boven je hoofd en ademen. Het is belangrijk om de spier te rekken. Krampen gevolg zijn van veel verschillende factoren, hebben echter een onmiddellijke ingang na de spier in overgestimuleerd en overaanbod. Het oprekken van de spieren zullen de prestaties te verhogen en de vermindering van de pijn. Wrijven en kneden van de spieren ook hulp bieden. Verhoog de circulatie in het gebied, zoals nieuw bloed zal helpen bij de controle van de onregelmatigheid die leidt tot het probleem.
  • Voor de afstand, niet erg snel te beginnen; Je verliest een buitensporige hoeveelheid energie en snel te vernietigen.
  • Zijn een aantal goede tijden! Starten Dient een leuk spel voor u zijn als u regelmatig draaien. Anders is, probeer dan een paar verschillende spellen en zien wat je wilt.
  • In het geval dat de uiteindelijke executie kwetsbare oppervlakken; loopt door de straten en steegjes negatief effect op de knieën voor het geval dat u elke dag uit te voeren.
  • Hij praat met de specialist voordat een akkoord loopt serieus wanneer je lichaam niet gewend.
  • Ter gelegenheid van pijnlijke spieren, gebruik maken van de RICE methode. In het geval u geen zin hebt zitten niets doen met een zak ijs, proberen om de douche te zetten op een koude en vermelding van de douchekop aan de pijnlijke spieren voor een minuut of ergens in de buurt na de training.

Waarschuwingen / Voorzorgsmaatregelen

  • Niet dezelfde schoenen niet in het bezit van meer dan 3-4 maanden als je altijd gebruik maakt. Dit maakt je meer kans op letsel, omdat het materiaal van sneakers deur langzaam meer te dragen.
  • Drink niet energy drinks, espresso of andere dranken die het mogelijk maakt voor een race. In feite is de thee is geen goed idee. Stimulans wordt u gedroogd en bouw je de kans op een beroerte hartaanval / myocardinfarct warmte. Niet te hard te duwen; je zou kunnen krijgen gekwetst.
  Like 0   Dislike 0
Opmerkingen (0)
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha