Hoe te versnellen je metabolisme om snel gewicht te verliezen?

MoRdRaG1991 Oktober 26, 2015 Uncategorized 993 0
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc

Hoe te versnellen je metabolisme om snel gewicht te verliezen?

Hoe kunt u de snelheid van uw stofwisseling om snel gewicht te verliezen? In het geval dat u probeert om gewicht te verliezen, het uitbreiden van de stofwisseling kan u toestaan ​​om meer gewicht te verliezen zonder te snijden meer calorieën. Mercantilisme dat "metabolisme-update items" omvat maakte het moeilijk te scheiden waarheid van fictie, maar je kunt een aantal van de voorstellen op basis van examen vindt u hier.


stappen om de snelheid van uw stofwisseling om gewicht te verliezen:

1.) Understanding versnellen metabolisme

Begrijpen wat is metabolisme? In eenvoudige termen, het metabolisme is de snelheid waarmee het lichaam verbrandt calorieën. Niet veel mensen hebben een snelle stofwisseling. Een snellere stofwisseling zal u toelaten om meer gewicht te verliezen dan een persoon met dezelfde mate van activiteit, gewicht en voeding.

2.) Controleer Effecten te versnellen metabolisme

Achterhalen wat er die het metabolisme. Er zijn een aantal factoren die u kunt controleren en veranderen, en een aantal factoren die je niet kunt.

  • Leeftijd te versnellen de stofwisseling - stofwisseling daalt met 5% elke tien jaar na de leeftijd van 40, voornamelijk als gevolg van verminderde spiermassa.
  • Geslacht te versnellen de stofwisseling - Mannen algemeen calorieën te verbranden sneller dan vrouwen op grond van het feit dat ze meer spierweefsel.
  • Erfgoed te versnellen de stofwisseling - kan de stofwisseling van een vroeger tijdperk erven.
  • Schildklier aandoening te versnellen de stofwisseling - hypothyreoïdie en hyperthyreoïdie kan vertragen of versnellen je stofwisseling, maar slechts 3% en 0,3% van de bevolking heeft hypo en hyperthyreoïdie individueel.
  • Gewicht te versnellen de stofwisseling - verschillende lichaamsweefsels anders dan hulp voegt tot rust stofwisseling. Muscle draagt ​​meer dan vet per eenheid van massa en, op basis van het feit dat dichter is dan vet, spier draagt ​​aanzienlijk meer per volume-eenheid, maar dit kan niet voor alle doeleinden kritiek. Zie "krachttraining" hieronder.

3.) Schatting RMR metabolisme versnellen

Schat de rust stofwisseling te versnellen de stofwisseling. RMR wordt vaak gebruikt in tegenstelling tot de basale metabolisme. Hoewel ze enigszins verschillend, gezien het is genoeg met het uiteindelijke doel van het verliezen van gewicht. Wat deze vergelijkingen aan u te openbaren is, dat in het geval u meer weegt, uw RMR hoger zal zijn! Om uw RMR te garanderen, gebruikt u de Mifflin-St Jeor vergelijking. Er is ook een mini-computers online die dit voor u kan doen:

RMR = 9.99W + 6.25S - 4.92A + 166g-161

W = gewicht in kilogram; in het geval waar kent het gewicht in ponden, isoleren 2,2 uw gewicht in kilogrammen te krijgen

S = lengte in centimeters; in het geval dat u weet dat de lengte in centimeters, te dupliceren van 2,54 naar uw lengte in centimeters krijgen

A = leeftijd in jaren

G = geslacht = 1 voor kinderen, 0 voor vrouwen

4.) te veranderen uw dieet te versnellen metabolisme

Verander uw dieet op dezelfde manier. Uw RMR zal u laten weten wat het aantal calorieën je nodig hebt om je lichaam te behouden. Uw dagelijkse consumptie om uw gewicht te handhaven moet zijn:

RMR x 1,15

Bv RMR = 2000, vervolgens het nemen over het onderhoud. met 2300

Om veilig gewicht te verliezen, niet hoger zijn dan de inname van onderhoud of een lagere calorie-inname om uw RMR vastgesteld.

Tally calorieën op te nemen wat je eet en vinden wat het aantal calorieën per voedsel bevat wat.

5.) Eet regelmatig te versnellen metabolisme

Eet kleine, frequente maaltijden te versnellen de stofwisseling. Verhoog de tijd tussen de maaltijden maakt je lichaam gaan in de "honger-modus", die de stofwisseling afneemt en hoe zij denkt te controleren vitale anticiperen honger. Terwijl sommige mensen hebben de mogelijkheid om gewicht te verliezen door te vasten onregelmatig, de meeste mensen eten meestal minder algemeen wanneer ze eten kleine, frequente maaltijden. Ondanks het feit dat 4-6 kleine maaltijden per dag om gezonde snacks zal ook het verhogen van uw stofwisseling te eten.

6.) Oefening te versnellen metabolisme

Metabolisme verhogen overigens met zuurstof consumeren oefening. Verschillende oefeningen branden verschillende hoeveelheden calorieën, maar het belangrijkste is om je hartslag te verhogen en in stand houden van de activiteit voor ongeveer dertig minuten.

7.) gewichten te versnellen metabolisme

Verhoog je stofwisseling op de lange termijn met gewichten. Spieren verbrandt meer calorieën dan vet doet dus hoe meer spieren je monteren, hoe hoger uw rust stofwisseling zal zijn. Elke spier cel die u krijgen is als een kleine industriële plant die meer calorieën verbrandt voor u, zelfs terwijl u rust, en verandert wanneer u uit te oefenen.

Dit is de beste manier om RMR, die goed is voor 60-70 procent van de calorieën per dag verbrand verhogen.

Van een schatting vertraging progressief kan worden afgeleid dat in een jaar een persoon met een 2,2 kg meer spieren kunnen calorieën overeenkomend met 1 kg vet hierdoor spiermassa verbrandt worden. Gezonde jonge mannen hebben gewoonlijk 35 tot 50 kg spiermassa mannen droegen meer spieren verbranden extra calorieën dan het minimum spier overeenkomt met 6,8 kg vet per jaar.

8.) Recalculation te versnellen metabolisme

Herberekenen de RMR als en wanneer dat nodig is. Uw metabolisme vertraagt ​​als je gewicht te verliezen. Als uw lichaam draagt ​​meer gewicht, dan is uw lichaam nodig heeft om meer calorieën om zichzelf in stand te houden, zelfs in rust verbrandt. Wanneer u begint om je calorie-inname te beperken, zal je gewicht verliezen, matig effectief in het licht van het feit dat de behoeften van calorierijke uw lichaam niet wezens worden voldaan. In elk geval, na de start van het gewicht te verliezen, het lichaam minder massa te zenden en in die zin heeft minder calorieën. Als je wilt blijven om gewicht te verliezen, moet je je calorie-inname aanzienlijk verder beperken om een ​​contrast tussen wat je lichaam nodig heeft en wat je bent providing.let ervaring een speculatieve geval te handhaven:

  • U bent £ 200 en je lichaam nodig heeft 2500 calorieën per dag om zichzelf te ondersteunen. Breek je calorie-inname tot 2000 calorieën.
  • Je verliest 25 pond. Momenteel je lichaam nodig heeft slechts 2250 calorieën om zichzelf in stand te houden op grond dat het dragen van minder gewicht.

In het geval waar verder met 2000 calorieën per dag dieet nog missen, maar veel van de snelheid. Om ongelukken gewicht te handhaven blijvend moet verder verminderen de calorie-inname. Nogmaals, het is aan de uiterste vitaliteit van niet betast om minder calorieën dan je RMR eten!

Een denkbaar alternatief probleem: Als u doorgaat met 2000 calorieën per dag dieet kan je echt gewicht terug als gevolg van de verschuiving operationele niveaus. Zullen we zeggen dat je verliest £ 50. Op je 2000 calorieën dieet. De calorieën die steun kan worden 1800. U besteedt echt genoeg calorieën om gewicht te winnen, maar dat kan gebeuren als je op dieet was gebleven? Dit kan gebeuren wanneer uw regelmatige lichaamsbeweging heeft verbrand door vele calorieën. In het geval waar het vertraagd in werking op dit moment zou je echt terug gewicht. Het belangrijkste is om je RMR controleer wanneer u het gewicht en het contrast met de consument te verliezen.

  Like 0   Dislike 0
Opmerkingen (0)
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha