Hoe zich te ontdoen van een paard Charley?

Azrael59RUS Maart 16, 2015 Uncategorized 434 0
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc

Hoe zich te ontdoen van een paard Charley?

Hoe zich te ontdoen van een kramp? Een paard dat niemand nodig heeft, is de kap die op subtiele wijze pijnlijke kramp van de beenspieren, die stopt in het midden van wat je doet. Elk deel van je been kan worden beïnvloed, en betrouwbaar in alle gevallen ideaal keren. Help je gaan snel weg en het voorkomen van toekomstige spanningen met behulp van strategieën portretten hieronder.


Behandel onmiddellijk te ontdoen van een Charley paard

1.) Wrijf de spieren om zich te ontdoen van een Charley paard

Charley paarden worden regelmatig ervaren in de kuit, voet en fiets macht op de dijen; wrijf deze gebieden te helpen verminderen van de druk en pijnlijke krampen. Gebruik middelhoge druk met duimen en vingers in een beweging rotonde is de directe omgeving van de pijn en een beetje 'over het aan het verkeer te verbeteren. Herhaal dit voor een paar minuten tot de pijn afneemt en u wilt overschakelen naar een andere behandeling.

2.) Stretch te ontdoen van een Charley paard

De spieren zijn strak afgewerkt na effect van spasmen, zodat stretching zal helpen om te ontspannen en zacht. Uitvoering van één of enkele slagen die de spieren in het getroffen gebied rekken moeten helpen geven snelle vermindering.

Staan, en dan in een positie wankelde, met de achterkant been zijn om de kramp te leven. Rechtzetten been terug, het bijhouden van de voorste been gebogen. Dit zal het gewicht op de tenen van de achtervoet dwingen; U kunt voorover op je knieën licht gebogen op de off kans dat het prettiger is.

Zitten op de bank of de grond, en zet je benen recht. Lock je knieën, wijs je tenen terug naar uw gezicht. Pak je tenen en dwingen de voet iets terug op het been dat je leven op de kramp.

Sta op uw tippy-tenen en houden voor zo lang als je kunt begeleiden. Deze stretch je kuitspieren en verminderen spasming. Neem een ​​pauze om de paar seconden en dan blijven rekken.

3.) Neem een ​​bad om zich te ontdoen van een Charley paard

Vul het bad met warm water en Epsom zouten en maak een drench 10-20 minuten. De pittige zout en werken samen om de strakke spieren en weg van pijn te verminderen.

4.) Til de ruimte om zich te ontdoen van een Charley paard

Hef het gebied getroffen door stutten het omhoog op kussens of arm van een stoel of bank. Tillen gebied zal helpen om de bloedsomloop te verbeteren en het bloed te verplaatsen naar / uit het gebied adequater spasming.

5.) Gebruik Ice om zich te ontdoen van een Charley paard

Om spierkrampen te kalmeren, gebruiken een zak ijs of koude laag op het gebied dat u het ervaren van de kramp. Vergeet niet, het ijs direct draaien vergroot het probleem zo wikkel het in een handdoek of riem alvorens het op je huid. Doe dit voor 5-20 minuten voor het beste resultaat.

Voorkomen toekomstige Charley Paarden te ontdoen van een Charley paard

1.) Strek regelmatig om zich te ontdoen van een Charley paard

Op de off kans dat je oefenen of werken op een regelmatige basis, legitieme stretching voorhand kan vervorming en toekomstige spanningen te voorkomen. Stretch voor 3-5 minuten. Voor het uitvoeren van een oefening. De beste eigenschappen van preventie Corky nemen quad rekt zich uit en lunges.

Een quad stuk uit te voeren, staan ​​recht omhoog en buig een knie. Houd het buigen van de knie in de mate dat je kunt, en dan pak je voet achter je en houd deze tien seconden.

Om een ​​lunge doen, krijgen in een knielende positie op de grond met de bedoeling dat één been gebogen is bij de knie en u bent volledig rusten op de andere kuit. Dan til je van de vloer, zodat beide benen gebogen. De verschillende lunges wandelen rond de kamer in die positie, zich terugtrekt en naar voren tussen zijn benen.

2.) Eet meer kalium ontdoen van een Charley paard

Lage niveaus van kalium worden geïdentificeerd met een betere kans van spierspasmen en krampen. Consumeren van voedingsmiddelen met kalium in ieder geval eenmaal daags, zoals bananen, avocado en sinaasappelen. U kunt ook kijken naar het krijgen van kalium supplementen als een supermarkt nabijgelegen spa.

3.) verbruiken meer magnesium en calcium om zich te ontdoen van een Charley paard

Deze vitaminen werken hand in hand om spierkrampen te voorkomen en houdt uw lichaam in topvorm. Zorg ervoor dat je de uitgaven voldoende calcium en magnesium, ter aanvulling van uw dieet te eten met deze mineralen in de vorm van tabletten of in het voedsel dat we consumeren. Zuivelproducten en noten zijn vol van combo's.

4.) gehydrateerd te houden om zich te ontdoen van een Charley paard

Bij natriumgehalte in het bloed hoog zijn, beïnvloedt de spieren en de bloedsomloop. Om de laag natriumgehalte niveaus te houden, veel water drinken op een dagelijkse basis. Wanneer u werkt, compliment uw verbruik van water met sportdranken die elektrolyten inbegrepen.

5.) Vermijd diuretica om zich te ontdoen van een Charley paard

Iets dat maakt je meer plassen vermindert de omvang van water en elektrolyten in je lichaam, een no-proberen spierkrampen. Vermijd het drinken van grote hoeveelheden van stimulerende en niet nemen alle pillen die denkbare frequent plassen wanneer veroorzaken.

andere handige tips voor het wegwerken van een paard Charley:

  • In het geval dat je ervaart op een paard Charley en behandeling heeft vaak niet te werken, een bezoek aan uw oogzorgspecialist om te zien of er een probleem is van het tot stand brengen van meer echte spierspasmen.
  • In het geval spierkrampen ervaar je vaak na het sporten, doe mee aan een hydrateren met Gatorade, augurk sap of andere dranken elektrolyt gevuld.
  • Doen kraakpanden met iemand uw hand, maar stop punten.
  Like 0   Dislike 0
Opmerkingen (0)
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha